ท่านี้ทำแล้วช่วยกระชับได้หลายส่วนเลยค่ะ ทั้งช่วยลดหน้าท้องส่วนล่าง กระชับสะโพก และลดต้นขาได้ด้วยค่า
คนที่มีความดันโลหิตสูง หลีกเลี่ยงการทำท่าทางนี้
วิธีประหยัดน้ำมัน: เคล็ดลับประหยัดแก้รถซดน้ำมัน
ข้อมูลส่วนตัวของคุณจะถูกนำไปใช้เพื่อสร้างประสบการณ์ที่ดีในการเข้าชมเว็บไซต์นี้ เพื่อจัดการการเข้าถึงแอคเคาท์ของคุณและเหตุผลอื่นๆ ตามนโยบายจัดการข้อมูลส่วนบุคคลของเรา privacy policy
เริ่มจากการคุกเข่าทั้งสองข้างลงกับพื้น วางมือทั้งสองข้างไปด้านหน้า โดยที่ให้มือขนานกับหัวไหล่
ท่านี้นอกจากจะช่วยกระชับหน้าท้องได้ดีแล้ว ยังช่วยยืดเหยียด คลายอาการปวดหลังได้ดีอีกด้วยนะคะ
เริ่มต้นท่าด้วยการนอนตะแคงด้านซ้าย วางข้อศอกและแขนท่อนล่างวางราบกับพื้น จากนั้นใช้แขนและข้อศอกดันตัวให้สูงขึ้นจากพื้น โดยช่วงสะโพกยังวางติดกับพื้นอยู่ เมื่อจัดท่าเรียบร้อยแล้ว ให้ยกสะโพกขึ้น พร้อมเหยียดแขนอีกด้านหนึ่งขึ้นด้านบน
แจ้งเตือนการใช้งานคุกกี้ เว็บไซต์ของเรามีการใช้งานคุกกี้เพื่อวัตถุประสงค์ในการจัดการประสบการณ์ของผู้ใช้งานให้ดีที่สุด ได้แก่ คุกกี้ที่มีความจำเป็นอย่างยิ่ง คุกกี้เพื่อการวิเคราะห์ประสิทธิภาพ คุกกี้เพื่อการทำงานของเว็บไซต์ และคุกกี้กำหนดกลุ่มเป้าหมาย ศึกษารายละเอียดและการตั้งค่าคุกกี้เพิ่มเติมเพื่อความเป็นส่วนตัวของท่านได้ใน นโยบายคุกกี้ นโยบายความเป็นส่วนตัว ไม่ยอมรับ ยอมรับ
ฝึกหายใจลึก และยาว ปรับลมหายใจเข้า-ออก ให้สม่ำเสมอ ไม่กระตุก
อยากลดหน้าท้อง แต่ไม่อยากออกกำลังกายแบบหักโหม เราขอแนะนำ โยคะ เลยค่ะ เพราะนอกจากจะไม่เหนื่อยหรือปวดเมื่อยเท่ากับการออกกำลังกายแบบอื่นๆ แล้ว โยคะยังช่วยลดหน้าท้อง ลดพุง ได้ดีไม่แพ้กันเลย!
หายใจเข้า นอนหงาย กดก้นและสะโพกให้ติดพื้น หายใจออก งอเข่าขึ้นมาทางศีรษะ ยกเข่าขึ้นจนติดหน้าอก หายใจเข้า เหยียดขาขึ้นไปด้านบน จนเข่าตึง ค่อยๆ ดันตัวให้ยืดขึ้น เข่าและหลังตึงอยู่ ใช้ไหล่เป็นฐานในการพยุงตัว โยคะลดพุง หายใจออก คลายท่า
คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น
เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำหน้าราบไปกับพื้น วางมือใต้ไหล่ ขยายนิ้วมือให้แยกออกจากกันเล็กน้อยและดันฝ่ามือทั้งสองข้างผ่านแขนของคุณอย่างมั่นคง ให้แขนยืดตรง ขายืดตรง ลำตัวลักษณะเหมือนไม้กระดาน
หันมากินผักและผลไม้ให้มากขึ้น เพื่อให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีมากขึ้น!